안쓰면 쇠퇴하는 뇌 기억력 향상 위한 방법

 

 

안녕하세요.

 

오늘은 매우 피곤한 하루인데요. 아마 중간에 낮잠시간이 없었다면, 버티지 못했을 것 같습니다.

 

오늘따라 머리가 지끈지끈한게 좀처럼 사그라들지 않네요. 최근 신경쓸 일이 좀 많이 있었다보니 두통이 온 듯 합니다.

 

그래도 애햐 될 일이 있기에 잠시 머리를 식힐 겸 여러분들께 인사를 잠깐 드리려 해요.

 

바로 뇌와 관련된 이야기로, 저는 이 주제를 좋아하는 편인데, 여러분들은 어떨지 모르겠네요.

 

천천히 한번 보시고 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

- 안쓰면 쇠퇴하는 뇌 기억력 향상 위한 방법 -

- 안쓰면 쇠퇴하는 뇌, 어떻게 해야할까 -

안쓰면 쇠퇴하는 뇌 어떻게 해야할까

익숙한 목소리와 낯익은 얼굴로 미소를 지으며 다가오는 사람을 보면서도 누구인지 곧바로 기억하기 어려울 때, 대부분의 사람들은 치매를 걱정하곤 하는데요.

 

하지만,기억력과 인지기능이 일부 감퇴하는 것은 노화 과정의 자연스러운 현상 중 하나랍니다.

 

때문에 예전보다 우울감, 불안감이 커지고 타인에게 악담을 하는 것과 같이 공격성이 증가했다거나 일상생활의 수행능력이 떨어지는 것과 같은 변화가 감지된다면 전문가의 상담을 받아보는 것을 권장하지만, 물건을 어디에 두었는지 기억이 안난다거나 특정 단어가 떠오르지 않는 정도의 인지기능 감퇴가 간혹 나타나는 수준이라면 정상적인 노화 과정의 일부일 수 있기 때문에 일상에서 뇌 건강을 개선하기 위한 노력을 시도해주는게 도움이 될 수 있답니다.

 

 

 

 

캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 신경심리학 연구진에 의하면 멀티태스킹, 일처리 속도와 관련한 인지능력은 보통 서른살 전과 후로 정점을 찍으며, 이후 아주 조금씩 감퇴한다고 해요.

 

따라서 깜빡하는 변화를 크게 우려하기 보다는 스마트한 생활습관을 만들어나가면서 집중력과 예리한 사고를 보다 오래 유지 할 수 있도록 개선해 나가는 것이 중요하다고 말합니다.

 

그러면 뇌 기억력을 향상시키기 위한 방법으로 어떤것이 있는지 간단하게 보도록 할게요

 

 

 

 

- 안쓰면 쇠퇴하는 뇌 기억력 향상 위한 방법 -

- 뇌 기억력 향상 방법 -

뇌 기억력 향상방법 검색 전 한번 더 생각하기

[ 검색 전 한번 더 생각하기 ]

 

길을 지나다 옥외 광고판에 등장한 배우, 이름이 혀 끝을 맴돌지만 생각나지 않아 곧바로 인터넷 검색을 하게 되는 경우가 종종 있었을거에요.

 

스마트기기가 워낙 잘 되어 있다보니, 대부분 사람들이 생각을 하기보단 곧바로 검색해보는 습관이 생겼답니다. 그런데 편리한 이 행동은 우리의 인지기능에는 그다지 좋지 않다고 해요.

 

휴대전화에 대한 의존도가 높아 사소한 것들을 잘 기억하지 못하는 디지털 기억상실증 증세를 보이는 사람들이 많은데요. 인지과학자인 사라 메드닉 박사에 의하면 사람의 뇌는 써먹지 않으면 기능을 상실하는 머신이라 말합니다.

 

 

 

 

즉 계속해서 새로운 것을 학습하고 이를 상기하는 과정을 지속해야 기억력과 관련된 뇌 영역인 해마와 전두엽 피질 등을 활성화 하는데 도움이 된다 해요.

 

속도감 있게 일을 해야 할 때는 인터넷 검색 의존도가 증가하지만 좀 더 시간적 여유가 있을 때에는 인터넷 의존도를 줄이고 스스로 떠올려보려는 노력이 필요하다 말합니다.

 

 

 

 

뇌 기억력 향상방법 멀티태스킹 줄이기

[ 멀티태스킹 줄이기 ]

 

멀티태스킹은 여러 일을 한꺼번에 처리하는 것을 말합니다.

 

멀티태스킹은 생산적인 활동 같지만 사실상 우리의 뇌는 한번에 여러 일에 집중하지 못하도록 설계 되어 있기 때문에 멀티태스킹은 스트레스를 불러 일으키고 드는 수고에 비해 일의 효율성이 떨어지거나 오류가 발생하기 쉽답니다.

 

스트레스는 단기 기억을 방해하는 호르몬의 분비를 촉진한다는 점에서도 공부나 업무 효율성을 감소시키는데요.

즉 한번에 여러가지 일을 하는 멀티태스킹보다는 한번에 한가지 작업만 수행하는 모노태스킹을 수행하는 것이 뇌에도 더 좋답니다.

 

가능하다면 스마트폰이나 이메일 역시도 업무 중 계속 들여다보는 것보다 시간을 정해 그 정해진 시간에만 보는 등의 방법으로 모노태스킹의 효율을 높이는게 좋아요.

 

 

 

 

뇌 기억력 향상 방법 뇌 건강 식사

[ 뇌 건강을 위한 식사 ]

 

영양소는 그날그날의 기억력과 집중력에 영향을 미치고, 습득한 정보를 자신의 것으로 만드는 과정을 강화하는데 도움을 준답니다.

 

매일 뇌에 형성되는 활성산소는 신경세포들의 노화를 촉진시키는데, 이 활성산소를 잡는 음식들을 먹어주게 되면 도움이 될 수 있어요.

 

베리류와 같은 과일은 항산화성분인 안토시아닌, 비트는 질산염이 풍부하여 혈류의 흐름을 강화하고 뇌가 보다 예리한 상태를 유지하는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

강황에 들어있는 커큐민을 대상으로 한 연구에서는 매일 커큐민을 먹은 사람들이 위약군 대비 기억력과 집중력이 향상되는 결과를 보여줬다해요.

 

또한 허기진 상태를 유지하지 않는 것도 중요한데요. 우리는 배가 고프면 짜증이 나는 행그리 생태에 이르게 되는데, 이 상태가 되면 혈당이 떨어지고 기분이 나빠져 집중력과 결정력이 떨어지는 원인이 된답니다.

 

뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하므로 음식을 적절히 보충해주어야 최적의 활동 상태를 유지할 수 있기에 허기진 상태를 유지 하지 않는것 역시 도움이 된답니다.

 

 

 

 

뇌 기억력 향상방법 꾸준한 운동

[ 꾸준한 운동 ]

 

몸을 움직이면 혈액의 흐름이 향상되고 뇌로 산소와 영양분을 적절히 공급해준답니다.

 

일리노이대학교가 진행한 연구에 의하면 55~80세 사이 성인들을 대상으로 주 3회 40분씩 활기차게 걷도록 한 결과 뇌의 기억중추인 해마가 대조군보다 2%커진 결과가 나타났다고 해요.

 

저는 뇌에 대한 주제가 흥미롭기 때문에 읽어보면서도 또 포스팅을 쓰면서도 흥미로웠는데, 여러분들은 어땠을지 모르겠네요.

 

조금이라도 기억력에, 뇌 건강에 도움이 되길 바라며 저도 머리를 좀 식혔으니 마무리를 하러 가보도록 하겠습니다.

 

다들 맛저하시구, 좋은 하루 되세요.